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摆脱高考压力 轻松备考

数月的“云复习”、高考延考……经历了各种意外的本届高考生可以说是最特殊的一届。如何摆脱焦虑轻松备考?如何以最好的状态完成高考?……老师和家长朋友们注意了,面临孩子高考时,大家一定要帮助学生调节压力,那么如何缓解学生高考压力呢?小编为您介绍一下

家长鼓励可缓解考生焦虑情绪

事实上,考前焦虑是普遍现象,大部分考生都会在考前出现不同程度的焦虑,甚至严重时会出现临床可诊断的焦虑障碍。今年考生又受到新冠疫情的影响,无法像往常一样进入到正常的学习状态,在日常工作中能明显感觉到今年高考考生焦虑的问题比往年更突出。在面临一些突如其来的问题时,焦虑是正常的,问题解决了焦虑情绪也就过去了。

焦虑是一种不愉快的情绪表现,焦就是烦躁,虑就是想法太多,思前想后。对于高考生来说,可能高考考试考完了,焦虑也就随之而去了,尤其青少年的情绪、情感比较丰富,情绪表达同时具有冲动性、爆发性又或是泄气、消沉的矛盾性特点,非常不稳定,在生活中又缺乏面对处理问题经验,所以考生考前出现的焦虑情况也是正常的。

适当的焦虑可以帮助我们规避风险,同时因为焦虑时人的肾上腺等激素分泌增多,可以使我们的状态提升,更出色地完成任务,有其积极意义。需要警惕的是,某些高考生的焦虑情况,不仅出现紧张不安、提心吊胆的情绪状况,同时也会出现心慌、气短、出汗甚至昏厥的躯体症状,注意力无法集中、手抖等神经运动性不安,而严重影响自己正常生活。当出现上述不适,一定要引起家人足够重视,咨询精神科以及相关的专业人士,进行进一步诊断和治疗。“家长的支持、鼓励和信任,为考生营造一个相对宽松的学习氛围,都会一定程度上缓解考生的焦虑情绪。”

正确看待高考,理性面对高考结果

大多数焦虑过度的考生都存在着共同的问题:过于重视高考,自我放大了高考不理想带来的后果。“高考只是人生的一步,不是决定人生道路的唯一机会,在我们人生的长河中,会面临无数次选择,我们无需为这N分之一的选择,而陷入无尽的焦虑、恐惧中。”栾树鑫建议,高考生首先要树立自信心,正确评价自己,只要付出了,就一定会有应该有的回报。

高考生需要保持适当的压力。心理学中有个著名的耶克斯-多德森定律,动机水平和工作效率不是一条线性关系,而成一个倒U曲线。“中等强度的动机水平更有助于我们完成任务,所以,我们保持着适当的压力,不能有压迫感,也不能没有紧迫感。”

热牛奶、散步、泡脚、音乐,可以缓解高考失眠

考前失眠不一定是失眠症。栾树鑫告诉记者,失眠症是对睡眠的质和量持续相当长时间的不满意状况。所以说偶尔失眠还不能说已经患了失眠症。失眠一般会有以下表现:入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等等,并且持续一段时间,严重影响自己的生活,通过精神科以及相关人士的检查,排除器质性病变后,才能确诊为失眠症。

平时的不良睡眠习惯、情绪的影响、服用了某些药物、存在不利于睡眠的环境、存在某种疾病、玩手机、玩电脑……高考失眠往往是多种原因综合影响的结果。

除了一些可以达到诊断标准的失眠症,或有器质性疾病伴随的失眠,平时,偶尔的失眠我们可以用些自我调节的方式进行调节,比如说:保持平常自然的心态,睡前喝一杯热牛奶、睡前到户外散步、泡脚、睡前放一些平淡有节律的声音等都有助于考生拥有好睡眠。

保持自信缓解考试焦虑

考前最好的减压方法,就是像平时生活一样去生活,像平时考试一样去考试!也许很多人认为,高考是一个节点,是告别了繁重、枯燥的高中生活,开始了“疯狂”的假期,再把这份“疯狂”带到大学。“我想提示大家的是,虽然高考结束了,但学习永远不会停止!”建议高考生,要把学习这件事培养成一个习惯,而不是高考结束就结束的事儿!考试后,同学们依然可以翻阅大学所想要学习专业的相关书籍,重新翻看高中学过的知识。“高考只是检测我们三年的学习成果而已,我们的学习却不能因为高考而停止。”在考前培养出这个想法,会稀释高考这件事儿对考生的影响。同时,考生们也可以在考前通过适度运动、聆听音乐、与朋友家人聊天等方式减轻压力,使自己能够保持一个良好的心态。

在考试过程中,很多考生也会产生焦虑。刚进入考场时,考生们可以运用放松疗法常用的呼吸调整法,通过鼻腔吸气,让腹中充满空气,憋1到2秒,然后通过口鼻腔呼气,缓慢重复几次;在考试过程中,考生们可以通过适量喝水来缓解焦虑;答题时,要充满自信,做完一道是一道,坚信自己答的就是正确答案,在没完全答完之前,不要不断重复检查。

佰佰安全网提醒:临近高考,考生压力大,本来是很正常的事。此刻我们要注意多给考生安慰与鼓励。我们要为考生营造并维持一个轻松和谐的环境,比如适当参加体育活动,听听音乐,到野外散散步。在考生面前少提高考的事,多讲一些轻松的话题,因为和谐宽松的气氛能够有效地缓解考生紧张焦虑的情绪。


责任编辑: 张奕

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