1.全身运动，促进协调能力
抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。
2.精神集中，提高视力
抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。
1．做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。
2．在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。
3．坚持量力而行，尤其是中老年人，练习时间不能太长，强度不能过大。有的人为了练习某一动作，不停地反复练习，造成了肌肉拉伤或是身体不适，我们要引以为戒。
4．要掌握5个要领：一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面；二对齐——双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上；三右手用力——右手用力抖动，左手放松配合跟随。
5．要注意自身安全，空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，就可能失手或是发生意外碰伤。
6．要注意周围人群的安全，有时练习的场地显得比较拥挤，空竹有时会脱绳而出，可能碰伤同伴或观众。
一、健身性
抖空竹可以促使眼、耳、脑、身及四肢的有机配合，锻炼人身的灵活性、协调性、力量性，调动全身的精气神，加快血液循环，刺激消化系统，达到强身健体的目的。
二、观赏性
抖空竹这项运动除自身的空竹嗡嗡悦耳作响外，还可携带龙的腾飞、鱼的翔游，横幅、标语的展示、彩带的飘舞等，令人目不暇接、乐趣横生，很有观赏性。
三、安全性
在用两根棍子抖空竹时，由于高难动作较多，又没有其他防护设施，极易发生不安全事故。而空竹呼拉圈的玩法，在安全方面是打了保票的。因为它采用了方形铁架，将空竹锁在绳子里面，空竹是无法跳到外界来的，安全性有了保证，自然就不会发生其他事故了。
四、趣味性
抖空竹这项活动，由于具备了健身性、观赏性、安全性的特点，所以被越来越多的人喜欢，大家尝到了甜头，产生了兴趣，尤其是中老年人，在闲暇时间通过玩空竹呼拉圈，既能锻炼身体，又能展示自己的才艺，有一种快乐成功的感觉，颇受大家喜欢，成为中老年人生活不可缺少的一部分。
抖空竹看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的，可以促进四肢的协调能力。抖空竹的技能，要高于其他一般竞技项目。人的中枢神经系统--大脑是调节与支配人体所有器官活动的枢纽，人类依靠神经系统的活动，是提高各个系统与器官的机能按照需要统一起来，因此，抖空竹做各种花样技巧时就能促进前厅大脑发育，提高身体机能。抖空竹时的花样技巧、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，呼吸自然就会促进血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。抖空竹不仅对心血管及呼吸系统的保健作用，还有促进消化能力，预防便秘的作用。
老人抖空竹好吗？抖空竹看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的，可以促进四肢的协调能力。抖空竹的技能，要高于其他一般竞技项目。人的中枢神经系统--大脑是调节与支配人体所有器官活动的枢纽，人类依靠神经系统的活动，是提高各个系统与器官的机能按照需要统一起来，因此，抖空竹做各种花样技巧时就能促进前厅大脑发育，提高身体机能。抖空竹不仅对心血管及呼吸系统的保健作用，还改善消化道的血液循环，促进消化能力的作用，预防便秘。
哪些地方适合老人抖空竹？抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，需要比较大的空间。因此我们在选择场地的时候就需要选择一些平稳、空旷，没有障碍物的平地。还有就是要远离小孩，避免误伤。宋江写过一首七言四句诗：“一声低来一声高，嘹亮声音透碧宵，空有许多雄气力，无人提挈漫徒劳。”可见，抖空竹还会发出很响亮的声音，为避免打扰别人，还是需要选择适当的时间。
1.全身运动，促进协调能力
抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动、靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎，腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。
2.精神集中，提高视力
抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。
