坐姿类养心神
在瑜伽动作中，很多冥想类动作都是坐着的，如莲花坐、至善坐、简易坐等，这些动作一般都是下肢弯曲，上身保持正直，要求精神集中并配合一定的呼吸方式，动作非常简单也没有太多的变化，通过冥想和调节和呼吸，能让人精神放松，心情愉悦，而下肢弯曲，能够让更多的血液供应上体，提高对内脏器官和神经系统的供氧量，促进身体健康。
平衡类锻炼大脑
平衡类动作通常需要用一条腿来支撑，并通过身体其他部位的配合来维持身体平衡。比如鱼式、鸟式等。其中还有一些动作需要使用双手支撑身体，双脚离开，但这样的运动难度比较大，不适合老年人。老年朋友们可以选择使用单腿支撑等动作相对简单的运动来进行练习。平衡类的动作可以提高神经系统的平衡能力，特别是对大脑和小脑的健康有积极的促进作用，能预防脑细胞老化和老年痴呆症等疾病的影响。
首先，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;第二，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求新深层次的统一于完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再者，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
适合老年人练的瑜伽
1、树式
动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
2、三角式
动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。
持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。
功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
3、扭转式
动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。
1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
2. 饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。
3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。
