1、 蜜饯类零食
很多人都有这样一个想法，那就是蜜饯是用水果做的，水果是健康的食物，所以蜜饯类晶石也是健康的食物。这种想法是不对的，虽然是用水果做的，但是在制作的过程中会用很多的糖和盐，这类零食当中糖分和盐分是超标的，还有很多食品添加剂，经常吃不仅会影响到血糖和血压，还会增加肾脏的负担，影响肾脏的健康。
2、 冰淇淋
虽然现在是冬季，但是很多人依然有吃冰淇淋的习惯。冰淇淋不仅会刺激肠胃，而且其中还含有大量的糖和奶油，吃下去会让人变胖。冰淇淋虽然好吃，却会给身体带来很多健康隐患，所以把它归纳为垃圾食品。
3、 油炸食物
汉堡和薯条就算油炸食物，但是油炸食物并不只有汉堡和薯条这两种。像是炸鸡、炸面包、炸馒头等食物，通通属于垃圾食品的范畴。油炸食物在烹饪的过程中会使用很多油，吃太多会摄入过多的油脂，不仅会让人越来越胖，还会增加人们得冠心病的几率。而且在油炸的过程中，也有可能产生苯并芘等致癌物，严重危害人体健康。
汉堡的热量是多少
每100克的汉堡所含有的热量为456大卡。当然这个数值只是一个大概的平均值，因为不同种类的汉堡所用的材料不同，其热量也是不一样的。比如说，100克的培根汉堡，夹熏肉、奶酪，加了调料酱，其所含有的热量为311大卡。
100克的单层汉堡，夹一块肉饼，里面加了调料酱和蔬菜的热量为256大卡。而像麦当劳的那种双层牛肉汉堡，我们吃上一个的话，等于摄入437大卡的热量，需要我们做仰卧起坐2185个，或者慢跑6.4公里，或者做俯卧撑437下才能将这些热量消耗掉。
薯条的热量是多少
每100克的薯条所含有的热量为298大卡，而一包肯德基出售的薯条大约是110克，那么其所含有的热量就为328大卡，需要我们打篮球一个小时才能将这些热量消耗掉。
长期吃汉堡薯条会发胖吗？
首先，我们要知道，汉堡并不是特别抵饿的。一般人吃一个汉堡，可能还要再加些饮料、薯条之类的，即使有人饭量比较小，当时虽然感觉饱了，但是过不了多久就会又感觉饿了，那么这个时候，我们又需要去吃其他的食物，这样的话，我们摄入的热量就不是单单只有三个汉堡的热量了。
另外，汉堡里面的肉饼以及酱料等都是含有大量的脂肪的，如果我们没有通过运动将这些脂肪消耗掉的话，那么这些脂肪就会堆积在我们体内，从而导致我们发胖了。
如何吃薯条不发胖？
1、 搭配蔬菜吃。如果我们光吃薯条的话，不仅会导致摄入的热量高，而且营养也会缺失，所以在吃薯条的时候，搭配一些蔬菜一起食用的话，就可以增加饱腹感，减少薯条的摄入，而且还能均衡营养。
薯条吃多了的危害主要有：导致肥胖的几率升高、增加心脑血管疾病的患病风险等。
薯条一般都是油炸的，吃多了会导致肥胖的几率升高，因为这类食物中含有大量的反式脂肪酸，而这种脂肪非常不容易被人体所消化。在这种情况下这些食物中的脂肪就会在腹部堆积，因此导致肥胖。
还有专家指出，各种心脑血管疾病的发生同样与炸薯条等食物有着很大的关系。如果长时间食用炸薯条等各种油炸食品的话，其中的反式脂肪酸能使有效防止心脏病及其他心血管疾病的胆固醇(HDL)的含量上升。 在这种情况下就会导致心脏病以其他血管疾病的发病率增加，严重影响人体健康。
经常吃汉堡包对身体有以下危害：
1、如果长期的吃薯条、汉堡等以油炸为主的快餐食品，大脑就会产生一种化学反应，使人上瘾。
汉堡包制作步骤：
1、洋葱去皮剁碎，红萝卜去皮剁碎，小黄瓜抹精盐去水切斜片备用；
2、在一大碗中放入肉末，洋葱末，红萝卜末和酱油30克，黑胡椒粉2克，白胡椒粉2克，调匀成肉馅，再作6等分，压成圆饼状；
3、一器皿内放入色拉油2大匙，高火3分钟，再放入肉饼3个，用高火煎1分30秒，再翻面煎1分30秒，第二次煎进不需要预热，功率与时间与第一次相同；
4、取汉堡面包，铺上起司，金华火腿，红番茄，生菜，洋葱，小黄瓜及肉饼，加上番茄酱和色拉酱即可。
薯条的制作步骤：
1、土豆去皮洗净，切成条，锅内烧水，水开后，下入土豆条煮上三分钟；
2、将煮好的土豆条沥干水分，平摊在盘子上晾凉，凉后放入冰箱的冷冻室冷冻2小时以上；
3、锅内放油，在油里加入一点点盐，盐的用量随自己的口味，油温七成热放入冷冻的土豆条炸至金黄色；
