孕期怎样才能避免营养过剩和营养不足呢？

孕妇的饮食原则就是要保证热量、蛋白质还有脂肪酸的供给充足，还要均衡营养，多补充维生素，少食多餐等。那么，孕期怎样才能避免营养过剩和营养不足呢？跟着佰佰安全网小编来学习一下吧！

孕期如何避免营养过剩和营养不足呢？

佰佰安全网提醒您孕期营养过剩和营养不足对孕妈妈影响很大。孕期营养过剩产生的影响包括体重增长过快（肥胖）、妊娠合并高血压综合症、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常、巨大儿发生率及母亲难产率、产后体型恢复困难等。

营养不足对孕妇的影响：

缺铁---缺铁性贫血；缺钙及维生素D缺乏—导致骨软化（骨质疏松提早到来）；低蛋白血症，低血糖等；诱发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等；分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等；产后易患产褥感染、乳汁不足等。

孕期营养对宝宝健康的影响主要包括三个方面：

营养缺乏容易导致胎儿生长发育缓慢；营养过剩则容易导致巨大儿，甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病，还会导致分娩困难，如不得不采取剖腹产---影响婴儿健康肠道菌群的早期定值，不利于新生儿免疫功能的建立和成熟，并增加了感染和过敏的机会。

微量营养素摄入不均衡，也会对胎儿产生不利影响：

如叶酸缺乏—神经管畸形；钙缺乏—骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等；钙过多---骨骼过度骨化，引起难产；维生素A缺乏---影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

孕早期：口味清淡、少吃多餐、补充叶酸

孕早期营养要掌握6点原则：

一是营养要合理全面；

二是提供适量的优质蛋白；

三是保证适量热能的摄入，防止酮体的产生；

四是确保矿物质食物供给，特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入；

五是适量摄入维生素，特别是B族维生素的供给；

六是选择新鲜无污染的蔬菜和水果，防止腹泻和便秘的发生。

孕中期: 增加优质蛋白的摄入

孕中期营养把握好6点原则：

一是每日能量摄入较早孕有所增加；

二是确保蛋白质的足量摄入；

三是适量增加脂肪的摄入，脂肪摄入量占全天热能的25%-30%；

四是每日提供适量的矿物质，特别是含钙、磷、点高的食物；

五是适当增加维生素的摄入量，特别是含叶酸和维生素B12的食物；

六是饮食应清淡，防止因水钠潴留而引起的水肿，减轻心脏负担。

孕晚期：相对减少谷薯类杂豆类、增加畜禽类

孕晚期营养原则也有6点：

其一，此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期，因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加；

其二，保证能量供给，适当限制脂肪、糖等高热量食物；

其三，适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物；

其四，适当增加含铁丰富的畜类食物，以增加铁的摄入；

其五，给予充足的水溶性维生素，特别是维生素B1的摄入，为分娩做准备；

其六，摄入足量的多不饱和脂肪酸，以保证胎儿大脑发育的需要。

所谓平衡膳食也叫营养平衡，就是要使宝宝摄取的营养能符合宝宝生长发育、智力发展的要求。做到平衡膳食可以预防各种营养缺乏和营养过剩性疾病。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟