孕妈妈孕期补钙必须喝牛奶吗？看完你就知道了！

可以说，怀孕补钙无小事。那么，孕妈妈孕期补钙必须喝牛奶吗？看完你就知道了！跟着佰佰安全网小编来学习一下吧！

孕妇补钙必须喝牛奶？

通常而言，孕妇应该从怀孕20周前（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。

俗话说，“药补不如食补”，食物是最好的钙质来源。孕妈咪每天要多吃些含钙丰富的食物。不管是医生还是营养专家都建议，孕期补钙首选的是牛奶，特别是纯奶。

牛奶是最接近人体天然需要的食品，是人类最好的食品。孕妇补钙应该首选喝牛奶。牛奶不但是优质的蛋白来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升的牛奶含钙量达到120毫克，而且牛奶有利於人体吸收，吸收率可以达到40%以上。人体每吃250毫升的牛奶，可以从中获得300毫克的钙含量，相当於中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它事物中摄取一定的钙基本上就可以满足人体的需求。

不过，对于有的人来说，牛奶就跟“毒药”一样，就算捏着鼻子也喝不下去。还有一部分人群有乳糖不耐症，也喝不了牛奶，这时候该怎么办呢？

芥菜补钙赛牛奶　与豆腐搭配效果更好

除了奶制品和豆制品，饭桌上常见的不少绿叶蔬菜也有不错的补钙功效。每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。此外，还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

多晒太阳效果好

在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。因此应该鼓励准孕妇多晒太阳，增加运动，促进钙的吸收和利用。孕妇不能整天躺在床上不动，要经常下地运动，到户外多接受阳光的普照，多晒太阳，以利于促进钙质的吸收和利用。

孕妇补钙不宜吃骨头汤！

虽然骨头里钙的含量是很确很多的，但其主要成分是羟磷酸钙，不溶于水，骨头汤里并没有多少人体可以吸收的钙质。另外，猪骨髓中，红骨髓含有一些铁质和造血细胞，对人体还是有一定好处，但如果是白色的骨髓，主要成分是脂肪，吃多了只是相当于多吃了一些猪油而已，其胆固醇量也很高，对人体没什么好处。

这些动物脂肪，人体的吸收率倒是很高。此外，如果是生长在城市附近的猪，由于空气、水等环境污染的原因，大多数骨髓中铅、汞等重金属成分超标，对胎儿的发育是很不好的。所以孕妇补钙不仅不能靠骨头汤，能不喝还是不喝这类汤好。

不想喝牛奶的孕妈，不要担心，保证愉快的心情，通过其他食补，和药补，依然可以正常补钙的。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟