注意！孕妈妈孕晚期要加强补充钙质哦

孕妈妈要合理补钙，确保膳食中有足够的钙，帮助胎宝宝生长，同时可降低您未来患上骨质疏松症的风险。那么，注意！孕妈妈孕晚期要加强补充钙质哦。跟着佰佰安全网小编来学习一下吧！

孕晚期加强补充钙质

怀孕30周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110毫克的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个准妈妈都需要补钙。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕晚期钙的适宜摄入量为1 200毫克/日。

如何吃才能保证钙的摄入量呢？准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，还要多吃乳酪、酸奶、豆类、豆制品、海带、虾皮、鱼类、肉类、禽蛋等。

单纯补钙还不够，准妈妈要多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，晒太阳能促进人体维生素D合成，有效帮助钙的吸收和利用。

缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。

不要吃发芽的土豆

不要吃发芽、腐烂的土豆，因为土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸效应。

怀孕以后，准妈妈特别照顾自己的各类营养，尤其是钙，补钙是孕妈妈的怀孕的一件大事儿。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟