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老年人如何防止腰部扭伤

2018-08-17 17:08:44 来源: 佰佰安全网 1441人阅读
导语:

“老年人如何防止腰部扭伤”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

老年人如何防止腰部扭伤

腰扭伤后一定要彻底治好,否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰痛,经久不愈。那么老年人如何防止腰部扭伤呢?专家称要想在健身锻炼时防止腰扭伤,需注意以下几点:

1.在剧烈活动前做好准备活动:

尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。

2.注意姿势正确、用力得当:

每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。

3.保护腰部:

有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。

4.加强腰部锻炼:

身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

以上就是关于老年人如何防止腰部扭伤的内容介绍,如果你对腰椎骨折该如何正确急救等有关意外伤害急救方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网腰部扭伤急救安全常识栏目。


责任编辑:王小丽

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