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老年人如何预防腰部扭伤

2017-11-30 12:39:49 来源: 佰佰安全网 1950人阅读
导语:

在日常生活中,许多人腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织,因外力作用突然受到过度牵拉而引起的损伤,就是我们通常所说的闪腰,即急性腰扭伤。那么,如何预防急性腰扭伤呢?

老年人如何预防腰部扭伤

腰部受伤时,病人自觉腰部突然“碜裂”或“闪裂”感觉,马上感急性腰扭伤到腰部无力支撑。因此,病人坐下去,无力起身,需人扶持。另外转身、弯腰拾物,痛苦倍增。老人出行的时候一定要预防腰部扭伤,我们和佰佰安全网一起看看吧。

预防腰扭伤:

1.保扩腰部的生理功能,腰部活动时动作应协调、姿势要正确,如抬杠重物时,尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免提起过重物体。

2.在搬重物时,注意力要集中,以防因腰部活动范围过大,而使腰部肌肉用力失调,注意劳逸结合,不要在一个固定体位和强迫姿势中过久的工作。

3.平时,就加强体育锻炼,在急性能腰扭伤后,应卧硬板床休息,至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤,应需卧床休息3~4周,严重者,可行骨盆牵引,并配合辅助治疗。

4.可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等,当急性疼痛减轻后,诮逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼:

①仰卧位背伸肌锻炼;

A五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。

B三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。

所以老人在出行的时候一定要时刻注意老人出行安全,腰部扭伤也及时治疗,家人多掌握老人出行安全小知识,可以使用防滑鞋套,积极预防。


责任编辑:慕丹萍

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