老人鼻炎每次运动多久合适?运动时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和鼻炎的老年人。
老人鼻炎每次运动多久合适?老年慢性病在老年群体中普遍存在,而治疗这些病的关键是保证心脑供氧,专家表示,鼻炎会影响老年人的心脑供氧状态,严重的可使脑梗塞、高血压和心脏病突发,甚至猝死。鼻炎老人如何运动健身?一起和佰佰安全网看看吧。
有些老人觉得健身时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。
建议老人每日健身时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。
因为有个体差异,一般考虑两个指标:
一是心率,对于普通人来说,运动时最好不要超过最大心率。最大心率 FCmax=220-实际年龄。实践中,在140~180之间算是中高强度运动,老年人就不宜再持续更长时间了。如果心率较平衡,运动时间可以延长。
二是恢复情况。运动后(包括次日)常规活动不受影响,没有伤痛,这个强度(时间)可以接受。
显然,运动时间与运动的目标、运动强度是密切相关的,需要综合考虑,不能一概而论。在健身运动中,推荐的运动时间是40~60分钟。对于日常“轻运动”(如慢走)或某些户外运动(如野练)来说,90分钟只算基本保证。
以上只是小编的个人建议,具体的锻炼时间还是要根据老人的身体情况,家人关心老人健康,学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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