颈椎病老人每次运动多久合适

颈椎病老人运动一定要注意，因为这可以活血化于，并且减少其他骨骼疾病的发生，那颈椎病老人每次运动多久合适呢？颈椎病老人该如何健身？下面佰佰安全网小编就为您介绍一下吧。

1、环绕颈部

老年人得了颈椎病之后可以采用环绕颈部的方式来进行锻炼。具体做法是采取站立位或坐立位，然后使头颈逐渐放松，并按着顺时针和逆时针的方向来交替进行转动，每天坚持做十次左右即可。

2、仰望观天

通通过仰望观天的方式也能帮助老年人改善颈椎病的症状。具体做法是采取站立位，然后保持双手叉腰，使头部和颈部慢慢向后仰，并做出观天的姿势，随后再逐渐增加幅度，并保持仰头数秒钟后还原，每天做五六次即可。

3、左顾右盼

采取坐立位，保持双手叉腰，然后使头颈部轮流向左或向右旋转，每次旋转至最大限度时再慢慢转回，使头颈部逐渐恢复原来的弧度。通过这样一套锻炼的方式，可有效放松颈部的肌肉，从而改善颈椎病的症状，对颈椎病的治疗具有很大的帮助。

4、双手护肩

老年人若是感觉颈部僵直，可将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀，然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。

5、两肩向上

也可以让患者的两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟，然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。

颈椎病老人每次运动多久合适？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，颈椎病老人运动的时间和每个人的身体素质不一样，但是，需要注意的就是不能够过累，因为一旦感觉到疲倦之后就需要赶紧停止。

责任编辑:慕丹萍