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失眠老人每次运动多久合适

2018-08-17 17:40:52 来源: 佰佰安全网 2157人阅读
导语:

失眠老人每次运动多久合适?按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

失眠老人每次运动多久合适

失眠老人每次运动多久合适,失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。失眠老人该如何健身?一起和佰佰安全网看看吧。

睡觉的环境最好就是安静舒适。应当把光关掉,光线比较暗的话人就容易进入睡眠环境,房间窗户适当地小开一部分。调整好枕头的高度,这个没什么标准,只要高度觉得自己合适舒服就可以了哈!

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

老人的腰腿都有些不便,所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了,没有办法支撑人体的重量,睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床,不过床垫要铺的柔软一些,太薄了会咯着骨头。枕头不能太软,以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,避免了颈肩部的不适。

散步的最佳时间是傍晚和睡前。根据人体生物钟节律,傍晚时,人的体力和机体反应敏感度、动作协调性和准确率都可以达到最佳状态。每天进行30~60分钟的散步,可以提高睡眠质量,消除疲劳,还能使人精神放松,所以老人要睡前缓和的运动,学习基本的老人健身安全小知识


责任编辑:慕丹萍

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