肩周炎老人每次运动多久合适

很多上了岁数的老人，由于自身健康问题就会出现肩周炎。老人肩周炎不是小问题，如果病情严重，就会直接影响老人的身体健康和日常生活。肩周炎老人每次运动多久合适?肩周炎老人该如何健身?一起和佰佰安全网看看吧。

每天下午后半段和接近黄昏的时间最好，这段时间空气污染比较少，空气含氧量比较多，而且身体的机能处在比较活跃的阶段。饭后和太饥饿的时候不要锻炼，老年人注意锻炼的时候以不太剧烈的运动为主，比如打打太极拳，慢跑等。

小运动治疗老人肩周炎

甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

锻炼确实有帮助，但是也不要过于劳累，以不感觉到劳累为度，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

责任编辑:慕丹萍