老人怎么使用蹬腿器锻炼

老人怎么使用蹬腿器锻炼?一般来讲，蹬力器有三类，有双位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三类，这类室外健身器材属于力量型室外健身器材，主要锻炼腿部力量。老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

蹬力器的使用方法如下：坐在座板上，双脚弯曲，脚踏踏板，双手放在器盖上，然后用力蹬双脚至极限位置。练习时，需要将背部紧靠在座椅靠背上，然后用脚的中后部发力，推蹬器械。过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必完全伸直;还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。这样可以让腿部肌肉始终保持紧张状态，既能加强锻炼效果，又对关节有保护作用。老人与幼儿在使用三位蹬力器时，一定要用双手扶好支撑杆，确保安全性。

使用蹬腿器注意事项

一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

以上是小编整理的关于蹬腿器的相关知识，老人在锻炼的时候家人最好陪伴身边，帮助掌握基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍