老人怎么使用划船器锻炼

老人怎么使用划船器锻炼?使用划船机划船这个动作可以让全身的肌肉都参与到锻炼中，同时随着动作不同，练到的小肌肉群也不一样。老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版，因为跑步机锻炼的只有腿部的肌肉，没有锻炼全身的效果，而一台划船器全身的主要肌肉都是可以锻炼到的。

调节划船器阻力，顺时针增加阻力，逆时针减小阻力。

坐上倾斜座垫，手握船桨拉杆，脚踩防滑脚踏板。

手用力拉动船桨拉杆，脚用力蹬，促使身体随着倾斜座垫后移动。上身保持正直。

手和腿全部伸展，手臂弯曲进一步拉伸船桨拉杆。

划船器适用于平时不大活动的人群。

在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界!

如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4~5组。

以上就是小编介绍的关于划船器的知识，想学习更多的老人健身安全小知识，请继续关注佰佰安全网。

责任编辑:慕丹萍