老人怎么使用太极揉推器锻炼?锻炼能促使心脏送出更多的血液,满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气,锻炼心脏和肺脏功能,有助于降低代谢综合征的发病率。
很多的小区内或者学校等公共场所都安装了健身器材,一明通过观察发现,很多的市民还是不会正确使用这些小区健身器材,老人怎么使用太极揉推器锻炼?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
太极揉推器的科学使用方法:使用时面向太极推揉器站立,双腿直立或呈马步,双手握压练习器转轮手柄,向相同或相反方向转动。也可背对这类室外健身器材练习器站立,双腿直立分开,双手背后握紧练习器转轮手柄,向相同或相反方向转动。
最适合老年人的健身方法
1、步行
步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分钟,对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20~40次,即安静时心率70次/分,走步过程中达到 90~110次/分。
2、高抬腿
先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。
3、颤抖四肢
将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。
4、伸懒腰
两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。
除了上面小编介绍的运动方法以外,还有其他运动也适合老年人参与的,比如:慢跑,打球之类的运动,只要适合自己,你就可以去试试,多学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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