怎么使用坐式蹬腿器

坐式蹬腿器在每个健身房都有，在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿蹬腿器是最佳的选择，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么怎么使用坐式蹬腿器呢？

坐到器械上，调整好座椅和适合自己的重量，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。

然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势，坐式蹬腿器是用脚跟发力，而不是脚尖。

使用坐式蹬腿器时，不要分心和玩手机，保持好呼吸和平衡，有教练在的情况可以在教练的陪同下进行合理的锻炼。

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责任编辑:张小付