蹬腿训练机最大特点系比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉,包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌,那么坐式蹬腿器的使用方法呢?跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。
坐在坐式蹬腿器上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,那在使用蹬腿器该注意什么呢?下肢的训练需要比上肢付出更多的努力,所以在训练前要做更充分的热身,尤其是膝关节,在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上,要下来走一走,训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松,之后充分地做下肢的伸展练习,代谢掉训练中堆积的乳酸,那么坐式蹬腿器的使用方法呢?
1.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹,上身在用力时不要前倾,这样会对腰部产生很大压力,容易造成腰部损伤。
2.是膝盖不能够内收,自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力。
3.当腿部完全蹬直以后,膝盖不要完全伸直,是腿部弯曲时,保持大腿和小腿成9度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受,否则很容易造成膝盖损伤。
4.运动频率:每组练习12-15次,最后一个动作达到80%的强度就可以,每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲完以后,再次进行补偿训练的时候可以每组做10次,做到最后一个的时候达到完全力竭。每次练习3-4组。
通过佰佰安全网小编的介绍坐式蹬腿器的使用方法,我想大家对着方面多少了解了一点吧,感兴趣的朋友还可以继续关注佰佰安全网其它栏目。
责任编辑:张小付
2022.07.19 18:07:52
2022.07.19 18:05:30
2022.07.19 18:04:35
2022.07.19 18:03:00
2022.07.19 18:01:50
2022.03.07 10:13:29
02/28儿童面霜很重要,掌握正确使用方法效果好
07/13民航客机可以使用降落伞吗?
04/01使用公园健身器材的正确方法
02/28遥控器使用很频繁,这些知识要提前了解清楚
07/13怎样正确佩戴使用飞机氧气面罩?
02/25调味品健康使用常识