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佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 运动安全 > 仰卧板使用

1、正确的锻炼方法:

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法:

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,

然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

3、正确的坐姿:

坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。小腹平坦是许多人一辈子的梦想,因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服,男生不会让人感到老态臃肿,而健腹板正是针对腹部训练而设计的,让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦,只要您从现在开始每天15分钟,持续不断的使用,您的梦想很快就可以实现了!

1、仰卧起坐

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐,是男女都通用的方法。

动作:双脚钩住仰卧板的前圆管,双手附于耳侧,身体向后仰卧,头不要靠在仰卧板上,利用腹部力量坐起。

动作要点:抬起时动作要比较快,而倒下去时动作则要慢一些,倒到一半的时候,最好能停顿5-10秒。

其实仰卧起坐有很多种做法,它对于消耗肚子上的多余脂肪,训练女生的马甲线都很有效。但是往往很多人都不太愿意做仰卧起坐,不能一直坚持下去。下面介绍几种简单的仰卧起坐变形运动让大家简单的训练腹部。

方法一:

坐在较硬的床上或者瑜伽垫上,双腿伸直,双手伸直与腿平行,掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右,注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒,感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组,一天3-4组即可。

方法二:

动作如同仰卧起坐,可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上,这样可以加大难度加快燃烧脂肪,更好的训练腹肌。

注意事项:

不管是什么运动都不能急于求成一天做得过于量大,除了运动还要搭配合理的饮食才会达到效果。

仰卧板的健身是有一定的效果的,其不仅能够做仰卧起坐,还能利用它做其他的运动,也是能起到锻炼的作用的,其能保护我们的背部以及改善体态,增强腹部肌肉的力量。

1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群,如果你想拥有好的身材,那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90°左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面,我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2.会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

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