使用坐式蹬腿器能瘦腿吗

使用坐式蹬腿器，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，在锻炼中记得调整自己的呼吸，保持身体的平衡，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么使用坐式蹬腿器能瘦腿吗呢？

在锻炼坐式蹬腿器时最常见的错误，就是脚的位置太低了，所有的压力不在大腿肌肉上，而在膝关节上，角度错误，肌肉没有训练到，关节报废了，膝关节必须成90度位置，全脚掌踩实，脚跟不能抬起，发力蹬起时，膝关节一定不能锁死，超伸，撞击，一样会损伤关节，必须控制动作节奏和幅度，很稳很慢的做，不要在这个器械上训练爆发力，不要追求重量，身体紧贴靠背，保护脊柱，减少腰椎压力，吸气下来，呼气发力蹬起，固定器械只是相对安全，容易使用，但如果动作错误，一样会损伤惨重.

使用坐式蹬腿器能起到一定的瘦腿效果吗？，在运动量不要过大情况和坚持每天锻炼一小时，是可以起到瘦腿效果，希望大家每天抽出空余时间进行合理的锻炼。

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责任编辑:张小付