说起举哑铃相信都不会陌生,它是很常见的一种健身方法。通过举哑铃的方式可以带来很多的好处,不仅可以有效提升属于自己的力量,同时对肌肉控制方面也会很有益处,那么举哑铃有哪些好处呢?
现如今很多人在家里或者公司的时候,都会利用空闲的时间去锻炼哑铃,尤其是获得了健身小伙的青睐。在日常生活中适当练习哑铃,可以带来很多的好处,下面就跟小编共同来了解一下吧。
1、危险性较杠铃低
训练安全部分,由于哑铃是用手控制,等同于好脱手。通常遇到手没力,只要双手向两边一丢,即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己,危险性低了一些。
2、提升肌肉控制能力
哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。一般操控能力不佳,在使用哑铃做多关节运动时,易造成动作摇晃不定,一旦动作产生摇晃、有半点不确定,便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度,使训练大打折扣。
3、从上到下皆可锻炼到
部分人对哑铃能做的训练,可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练,从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬举到前臂小肌肉都能包办,实用性高。此外,哑铃也能透过重量调整,满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果,呼应不同训练族群的需求。
4、单边训练难度更高
一边一个,哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便,还可以训练到单边控制能力,以及核心抗旋转的力量。像是做农夫走路,因为只有一边负重,所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间,达到同时训练的效果。
今天佰佰安全网小编对举哑铃进行了简单的介绍,如果还想了解举哑铃相关方面的内容,还请继续关注我们的网站,希望今天的内容能对您能有所帮助。
责任编辑:李超群
2022.07.19 18:07:52
2022.07.19 18:05:30
2022.07.19 18:04:35
2022.07.19 18:03:00
2022.03.07 10:13:29
2022.03.07 10:12:19
04/01使用公园健身器材的正确方法
05/12参加足球运动要佩戴哪些护具?
11/30溜冰为什么能成为现在新潮的运动
08/19幕帘式红外探测器介绍
04/28参加排球运动时要佩戴哪些护具?
01/22学生坐姿矫正器真的管用吗?