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佰佰安全网 > 佰佰知识 > 安全百科 > 运动安全 > 动感单车

科学证明骑车是一种非常好的有氧运动,对人身体有健康的好处,对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的动感单车,就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

这种运动或在单车上以坐姿蹬车,或站起来用立姿蹬车,而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

动感单车的减脂原理

和全部的有氧活动一样,动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后,在斲丧能量的同时到达减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材,正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。

动感单车是健身房中活动量最大的东西之一,很多人都喜欢使用动感单车锻炼身体,骑动感单车对体能的要求非常高,通常一堂课能斲丧500卡左右的热量,同时也排挤许多汗液,身段的水分流失很快,因此要及时补水。

1、动感单车减肥瘦腿

骑动感单车的过程中,腿部是运动得最多的部位,因为需要两脚不断的做踩踏动作,长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉,还能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

2、动感单车减肥瘦肚子

在骑动感单车的过程中,腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的,特别是动感单车站起来骑时,对于腹部肌肉还是有刺激作用的,而且骑动感单车是要求腹部收紧,采用腹式呼吸。所以也是能帮助锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而帮助减去肚子上的赘肉。

3、动感单车减肥提臀

骑动感单车是能起到提臀效果,即能帮助减去臀部多余脂肪。骑动感单车的过程中,其车座和臀部是为主要支撑点,臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来,起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

1、服装要求

动感单车是健身房里最为常见的一种健身器材,使用动感单车时尽量穿窄口、七分裤或短裤,不要穿裤脚宽松的长裤。否则在使用的过程中裤脚很容易被脚踏板勾到,具有一定的危险性。

2、调节高度

在使用动感单车之前,还需要将车把和车头的高度调至适合自己的位置,这样能够避免在使用过程中让腰部受力过多,对腰椎产生一定影响。调节车把高度的地方在车把连接处,调节车座高度的地方在车座下方。

3、使用姿势

使用动感单车时,上半身应当处于直挺状态,双手紧握车把,便于双腿发力。手肘保持自然弯曲,前脚掌踩在踏板内侧,可以避免手腕和手肘因为受力过多而疼痛,提高腿部肌肉使用效率。

4、智能模块

动感单车上面配备了一个智能系统,上面提供了四种不同的骑行方式。分别为智控模式、训练模式、比赛模式、课程模式,使用时可以根据自己的需求来选择相应的模式,并且还可以在里面选择音乐,来加强骑行的节奏。

大家在选择动感单车的时候,应该要仔细的了解查看一下,看看动感单车的功能是如何布局的,外观颜色是否中意,条件允许的话可以上去踩踩,看看稳定性如何。

要特别注意下动感单车的刹车方式以及扶手座位调节。有的动感单车刹车是一定要往上拉的,这样的设计使用是不是很方便,这时你可以选择下压式刹车,看看是不是更加方便。另外,观察一下动感单车的扶手座位的调节,自己也可以尝试下,看看是否方不方便。

动感单车飞轮的大小也很重要,很多朋友不知道选多大的飞轮好,如果是家用的话,建议选择13-20公斤的就行,如果是健身房使用,就选择20kg以上的。

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车基本与普通单车相似,包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分,车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是,它的结构可以做很大的调整,使骑行的人感觉更舒适。

1、克服心脏病和预防高血压

有数据统计显示,世界上有将近一半的人是死于心脏病的,常练动感单车是被认可的克服心脏功能毛病的一种有效方式。因为在练动感单车的时候,能借着腿部的运动压缩血液流动和把血液从血管末梢抽回心脏,起到了强化微血管组织和扩大心脏以及血管的作用。动感单车运动可以说是有效的预防血管相关疾病,让血管越来越细和加强心脏功能,以及治疗高血压的一种运动方式。

2、预防大脑老化

常在健身房做动感单车运动,是可以提高神经系统的敏捷性和预防大脑老化的。现代的一个运动医学研究成果表明,练动感单车时两腿交替蹬踏能让左右脑得到同时开发,这样就能有效的防止大脑提早衰弱和变得迟钝。

3、锻炼身体和提高免疫力

动感单车运动是可以起到提高心肺功能,和锻炼下肢以及增强全身耐力的作用的。练动感单车是可以增加血液循环和锻炼颈、背、臂、腰腹、臀部等部位的肌肉的,可以让人体的关节和韧带都得到相应的锻炼。同时骑车的时候人体会分泌一种能让人愉快和心情开朗的荷尔蒙,因此,可以说练动感单车是有着提高人体免疫力和男性性能力的一种运动方式。

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