扭腰器的使用方法

使用扭腰器较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症，那使用扭腰器该注意什么呢？锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧；如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，在锻炼时，应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动，大家知道扭腰器的使用方法有哪些吗？

1、腿半蹲，左右扭动身体。这样有利于加速腿部的血液循环。该方法更有利于较少锻炼的办公室人员。

2、伸开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂，健美体态的作用。

3、伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭动，重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。

4、身体向前弯曲然后左右扭动，这样有助增大肺活量。

5、可按个人习惯，自然放松，并配以健美操音乐，尽情扭动，从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。

通过佰佰安全网小编的介绍，扭腰器的使用方法大家都学会了吧，扭腰器在我们生活中的小区中以及一些花园中是经常见到的，我们会经常看到很多的老年人都在使用扭腰器，扭腰器有利于帮助我们疏通经脉以及加强腰部力量等，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于扭腰器的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

责任编辑:张小付