老人如何使用扭腰器?两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。
老年人适当的进行运动对身体健康是很有好处的,但是需要注意的是,老年人的身体往往都比较虚弱,他们可能存在这样或那样的疾病,老人如何使用扭腰器?老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧。
扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5—7次,每次3—4组,每组20—30次。
扭腰器锻炼时,要站在转盘上不断的进行扭动,这个过程是能够锻炼身体平衡能力的, 经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用。
这个器械容易上手,但如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动。
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动,多学习老人健身安全小知识很重要。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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