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人的身体就像一部机器,用了几十年,人到老年“机器性能”开始走下坡路,膝关节磨损加剧,肌肉力量逐渐下降减少,基础代谢降低,骨密度也开始下降。可人到老年,作为单位的骨干和家里“顶梁柱”,又正面临上有老下有小,身体压力和工作压力最大的时候。心理上,往往不察觉身体素质的下降;而在生理上,此时的身体大不如前,这种矛盾现象,使老年人经常会做出超出身体能力的事,比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开,如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式,就要得病了。

从体育锻炼角度来说,人的机能也是用进废退,经常不锻炼,身体机能就会越来越差。因此,老年阶段是锻炼身体的重要时间,不仅可以预防多种慢性疾病的发生,对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复治疗作用。

中医认为,每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。因此,消化功能不好的人,不妨每天下午揉揉肚子。

每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。另外,按摩肚子上的中脘穴(脐上4寸)可缓解胃痛、腹胀、呕吐等。

因此,消化功能不好,且经常坐办公室的人,可在下午1~3点轻轻按摩肚子,每次36-60次。

调和腹部

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

1、忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、把腹肌训练放第一个做

你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到最后。

3、觉得可以忽略你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

1、缩腹步行

2、健身球

腹部按摩

腹部按摩,远在古代就已有此保健养生方法,现在也有保留从前的说法,称腹部按摩为“摩腹”、“摩生门”的。

腹部按摩能改善五脏六腑,尤其是肠胃功能,并能调整人体气血。

最佳时间:散步时或上床后

手法要点:

1、一只手掌以掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦,由肚脐逐渐画圈至全腹,约100下,再倒回到肚脐,也按摩100下。再双手交换,逆时针以同样的方式再按摩一遍。

每天坚持,很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。

2、掌握力度,手法既要轻,要柔和和均匀,又要有一定的深透力,不要狠命往下压,否则容易伤害体内器官。

注意事项:要达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。

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