老人如何负重锻炼

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。很多老人喜欢负重锻炼，其实负重锻炼也是很有学问的，我们和佰佰安全网看看老人如何负重锻炼吧。

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

肌肉是所有运动的泉源，所以没有肌肉就没有健康，另外体形(型)和健康也有直接关系，一个大胖子和一个骷髅人不可能健康，一个骨架偏离人体力学点的变形人就象一栋倾斜要倒的危房，也不可相安无事的。所以无论谁都不要拒绝肌肉和负重练习，力量负重练习是延缓衰老的重要手段，老年人增加肌肉和力量是防止衰老的主要原因，所以老人经常负重锻炼的好处很多。

仰卧起坐可以负重练习，就是把哑铃片儿放胸口。不只靠体重，还需要器械增加力度的都可以算负重练习。深蹲，举腿，负重仰卧起坐，硬拉，很多。需要器械加重的，都负重了。健身时每个动作都算是负重。

如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量。

如果手握哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的负重锻炼，家人多掌握老人健身安全小知识，时刻注意老人健身安全。

责任编辑:慕丹萍