很多老人不知道负重锻炼是什么意思i,我们今天和佰佰安全网一起看看吧。
现在越来越多的老人喜欢健身了。很多老人喜欢负重锻炼。老人负重锻炼的好处很多,那么具体是什么意思呢?有什么好处呢?佰佰安全网和大家看看吧。
有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃,或者在腿上绑上沙袋,以增加运动负荷量。从理论上来说,增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,加强肌肉力量。然而,负重锻炼也有不利的一面,那就是容易受伤,一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。
假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时,他消耗的热量是400卡路里,如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃,大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多,但是锻炼者却因为增加了负荷量,很快就会感到疲劳。假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃,就会使卡路里的消耗量增加40%。当然,锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋,这样做并不可取。虽然增加了负荷量,能够消耗更多的热量,但是,腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害,锻炼者也更容易感到疲劳。其实,如果想消耗更多卡路里,只要适当延长锻炼时间,就能够达到目的。
负重锻炼的好处很多,但是也不要忽视老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,科学合理的帮助老人锻炼。
责任编辑:慕丹萍
2021.02.23 14:40:28
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