老人散步要注意使用正确姿势

您知道吗？对于不同的老年人，散步的姿势是不一样的，一般患有慢性疾病和体质虚弱的人在散步时，都最好要掌握平衡，否则的话会导致慢性疾病逐渐加重。还有一些情况的老年人在散步时要注意速度，因为如果身体失衡很容易导致摔倒。所以在散步这件事上，老年朋友们要注意了。

体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1―2次，每次1小时左右。

糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

高血压患者散步时，可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。

肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

需要老年人注意的是，无论什么情况，如果感觉身体累了不舒服了，就要休息一下，千万不要硬撑着，否则会诱发疾病。

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责任编辑:张张