老人饭后散步注意什么

对于老年人来讲，散步是最为简单的一种养生保健运动方法，但你知道吗?其实散步不当也会对身体造成危害。老人散步应该注意什么呢?佰佰安全网和大家看看吧。

马路边溜达。

许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

时间过于久。

有些老人觉得散步时间越长越好，其实是一种误解。对老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。

饿肚不喝水。有些老人习惯起床就下楼散步，结束再回家吃早饭，这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃东西，否则很容易出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。

散步前后还要注意补水，散步前2~3小时内，应该摄入500毫升左右的水。散步结束，心跳恢复平缓后，可以间歇式补水300毫升左右。

背着手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

以上几个注意事项老人一定要注意，保护老人健身安全，学习老人健身安全小知识，掌握正确的散步方法。

责任编辑:慕丹萍