众所周知,老人容易患糖尿病。因为其实随着年龄的增长,胰岛所分泌的胰岛素逐步减少,但因为机体组织对胰岛素的敏感性下降(即胰岛素抵抗),使胰岛不得不代偿性增加分泌,一直到最后出现2型糖尿病。这是一个逐渐进行的过程,也因此一些心血管并发症在糖尿病前期就开始形成。能在此时就预防糖尿病及其并发症,是最好的选择。老人饭后散步降血糖.
糖尿病人饭后散步也能科学降血糖。饭后散步15分钟有效控制血糖?这是真的吗?血糖控制一直是广大朋友们十分关心的问题,尤其是糖尿病患者。老人散步真的可以降糖吗?佰佰安全网和大家看看吧。
每天三餐后腾出时间散步有助控制血糖。在进食后半小时,以每小时走三公里的速度,步行最少15分钟,可减低餐后血糖快速上升的风险。若繁忙的都市人没有时间做运动,研究发现分开三次行15分钟,预防糖尿病的效果较早上或中午连续做45分钟运动更理想。
乔治亚华盛顿大学公共衞生学院一项研究,邀请10名高危患上糖尿病人士参与,平均年龄60岁,他们虽然未至于血糖超标,但餐后血糖升幅较高。他们以三天作为一个周期,分别于早上10时半或中午4时半在跑步机跑步45分钟,或于早、午、晚三餐后半小时,步行15分钟,运动量属中度,其间全程用仪器监察血糖变化。
结果发现早上运动对改善餐后血糖飙升作用不大,中午运动对整天的血糖控制有用,但效果不及餐后步行明显。研究更发现晚餐后15分钟步行是改善高血糖关键,因为吃过丰富的晚餐后,若坐着不动,不但令餐后血糖快速增加,在未来24小时也会令血糖波动,故晚餐后步行可令血糖于短时间稳定下来。
每小时走公里的速度所需的体力非常低,特别适合不能长时间运动,例如体力不足的长者及孕妇均适合以这种分段式方法运动。
老人在饭后散步时可以达到降糖的效果idea,但是要讲究正确的方式和方法,学习老人健身安全小知识,保护老人健身安全。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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