老人怎样进行负重锻炼才合理

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。很多老人喜欢负重锻炼健身，那么你知道怎样进行负重锻炼最合理吗?我们和佰佰安全网一起看看吧。

合适的负重锻炼是获益的根本。过度负重锻炼除了会损害运动系统外，还会加速身体其他系统的氧化过程，使人体像生锈的铁钉一样快速衰老退化，甚至可能诱发或加重疾病。

怎样才算合适

老年人自己可通过监测心率来控制负重锻炼的强度。以每分钟180次作为健康中老年人的最高心率，大运动量时，心率应达到最高心率的80%，即144次/分左右;中等强度应控制在最高心率的60%以下，即108次/分以下。

提醒一下，膝关节炎患者在进行负重锻炼前，应先向骨科医生咨询。一般来说，患有严重的心血管、肺、肝、肾、脑等重要器官疾病的老年人，不适宜负重锻炼，或者只能在医生指导下进行较轻微的负重锻炼。

腰部负重采用装满沙子的腰带，带重为1—2.5公斤，腕带和腿带圈重量分别为250~500克和500~750克，系在腕部和踝部上端。腰带负重步行，可提高运动量，训练耐力，增强背肌和腹压肌也能影响肠胃和肌体其他器官。腿带圈可增强下肢肌肉力量。

老年人一般不宜进行负重步行锻炼。中年人和刚进入老年期的健康老人，可以试行，但宜循序渐进，带重要轻一些，步行时间要短一些。同时进行自我监督，即运动后每分钟心跳不要超过110次。

老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动，在负重锻炼的时候最好家人陪伴在身边，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍