老人负重锻炼的好处

2017-07-16 14:42:28 来源：佰佰安全网 2987人阅读

导语：

近年来，一些科学家对单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展；如宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。

负重锻炼的好处有哪些?很多人想要提高自己的运动效果，就会选择负重行走，当然这样做也是为了减肥。那么，负重走路究竟有哪些好处呢?佰佰安全网在这里与你分享。

这种训练，主要在于检查自己的体能，相信看过特种兵训练的都见识过扛木头跑几英里的吧，但是跑步对膝盖压力太大，走路就好。锻炼一周只要一次就够。一般第二周就能看到进步，练四周休息一周。

除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。

好处：

1.这种锻炼是利用大重量刺激稳定肌群，而且是属于一种持续的刺激，不像硬拉一类属于短时间的刺激。

2.要想走的稳定，你必须均衡发力，必须保持身体的正直，这能改善姿势(所以不推荐搬箱子背书包之类练习)。你第二天或者当时就能感受到身体的疼痛，身体疼痛的部位是你问题的所在，胸部痛的话你肯定有弓背的情况，下背部疼痛则你得仔细看看自己姿势是不是够直。

3.明显的看到自己的进步，比如这次走了更多的路才放下哑铃休息，或者进行的时间缩短都是进步的体现。此方法对体能的提高最为明显。

老人负重锻炼的好处很多，但是一定要选择适合自己的健身运动，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

责任编辑:慕丹萍