50岁老人适合负重锻炼吗

一般情况下，女人比男人老得要快一些，但是50岁以后，都在开始慢慢变老了，但还不是很老，只是某些身体素质已经开始出现明显的下降了。一般在这个年龄阶段的人，很多都已经没有工作了，或者工作量也很少，所以空闲时间也是相对来说比较多的，因此，中年人就应该抓住这个时间，趁着还能动，锻炼自己的身体，增强体质，可以避免很多的老年疾病。但是锻炼也得选择正确的锻炼方式，来年人该如何正确锻炼呢?50岁老人适合负重锻炼吗?我们和佰佰安全网一起看看吧。

进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

负重锻炼的关键是让肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼，并非等同于背负重物，类似于举重这样让身体负担较大重量的运动更适合老年人。

所以，老年人、白领久坐不动，会大大增加骨质疏松的危险;缺钙者要适当地运动，才能提高补钙的效果;长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，这样对延迟骨质疏松的发生大有好处。

有人担心，老年人进行负重锻炼，会不会容易发生骨折，损伤关节?其实适当、适量的负重锻炼并不会损伤膝关节，反而还能明显改善老年膝关节炎患者的平衡功能，提高体力、躯体功能和运动能力，减少膝部疼痛，减少摔倒的危险。

老年人是可以进行负重锻炼的，家人多掌握老人健身安全小知识，科学合理的帮助老人锻炼，注意老人健身安全。

责任编辑:慕丹萍