现代生活的快节奏，使人们肩头承载了太多的沉重。据有关的新闻报道说，目前处于亚健康状态的人群大约占总人数的60-70%，其中，中青年白领人群中已经发现了“过劳死”现象。诸如心血管病、糖尿病、血压高等慢性疾病已逐步趋向低龄化，并成为威胁人类生命的最大杀手。由于市场、职场的竞争日益激烈，人们一天工作干下来，身体、精神十分疲倦，极需要得到及时的调整和放松。而体育运动就成为人们放松身心的有效手段。说到放松，再没有比八卦掌更好的放松运动。一般的体育锻炼是通过肢体活动来达到精神愉悦、气血流畅的目的。而八卦掌以心静为先，能使全身的骨节、筋脉、肌肉和五脏六腑以至于身体细胞都相对放松下来。所以八卦掌的放松就更为彻底：由于心静而使心的能量得到补充，精神更饱满，内脏机能相对平衡，真气更充足，气血更通畅。如果在练功过程中“心”真的能静下来，哪怕只是几分几秒的时间，也会让你有醍醐贯顶之感，美妙舒适、悠然愉悦而又心无挂碍的感觉令你如登高山绝顶、如入祥云缭绕之仙境，心扉顿开，劳累全无。
胜强敌之道
遇任何强悍狂妄之人，勿生怖心;心神沉着不乱，乃能举动得当，气定神全，于此即先胜了一着。
于平时，便须时时静观默察;以参证原则，若能融会要诀，通解其义、则寡可胜众，弱能制强。譬如泛舟于海，乘者虽多，惟司舵驾船者一人，已足司全船之定向。
吾之技艺精详，犹司舵者之*纵船只，成竹在胸，一人足当众乘客，此岂多寡数量上之比较。以寡胜众，以弱制强之理，乃存乎此。
学内家拳的好处、
心壮魄强
心魂即吾人之精神力之谓也。为人心之基，有强有弱。有精力者有气势，见敌而起制胜之心，则势满矣。此为心魄之作用。由心生胆，由旭生力。力以身体为基础，身体虚弱，虽有此心，亦属白运心魂，无效也。身体强壮，方能不为物动，基础方立，故练身亦是要事。有心，有体，即当习气。呼吸皆自心中所起，切勿使气息闭止。若气息闭止，便不持久。故求运气调息，而后心自静，魄自坚，强毅之本立矣!
打太极拳的5个手指动作
小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。
无名指：起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。
中指：起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。
食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛;腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。
大拇指：掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。
中老年人练形意拳有延缓身体衰老的作用，经常练习不但可以预防和治疗消化系统的疾病。在练五行拳或站桩过程中，要求发动四梢之神的威力来，舌为四梢之一，“舌”顶上“鄂”唾液增多咽之，用意引入丹田，直下小腹，会觉腹腔松畅，气顺腹实，这样能治疗腹腔疾病。如果老年人适当练习形意拳能使心情舒畅，乐观开朗，能消除不良情绪。形意拳五行拳的练习其对心、肝、脾、肺、肾、胃、肠功能得到很好的改善和提高。经常练习形意拳能增强腹肌和盆腔肌的力量，有利于消化，吸收和排泄等功能的增强，并能强化消化道平滑肌的作用，防止内脏下垂和便秘等疾病的发生，能增强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增厚，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松的老化过程。同时也可增强关节的灵活性，能改善血液成分，使胆回醇含量下降和高密度脂蛋白质增加，血管弹性增加，冠壮动脉血流量增多，从而改善心血管功能。能调节中枢神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确、身体不易疲劳，促进体内物质代谢，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素适量分泌，尤其是肾上腺和性腺功能。常年练尚派形意拳械，还可以防止老年因大脑退化造成老年痴呆，通过肢体活动能刺激神经系统，可以防止老年脑细胞萎缩和老化。
