购物 手机

老人打拳注意事项

2018-08-14 17:07:32 来源: 佰佰安全网 1925人阅读
导语:

以前我给大家说了很多老人健身小知识,这次我给大家介绍另一个适合老人锻炼的好方法,那就是打拳。打拳有很多种,简化后的太极拳更适合老人练习,想要练好也要牢记注意事项。

老人打拳注意事项

以前我给大家说了很多老人健身安全小知识,这次我给大家介绍另一个适合老人锻炼的好方法,那就是打拳。打拳有很多种,那老人适合打什么拳?这里佰佰安全网小编为大家整理了一些关于老人打拳的知识。

相信很多人都知道,最常见的适合老人练的就是太极拳了。太极拳派术有很多,这里就不合大家赘述了。我们现在经常见到的是24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

老人打拳注意事项又有哪些呢?

1、练拳前要做好必要的准备活动。

一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃过饱。接着做一些准备活动,静立片刻后,调匀呼吸,排除杂念,准备练拳。

2、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻组合。

特别是老年人由于受到体力的限制,练拳时更应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初学者,也要做到这些,对于身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

3、练拳时要用意而不用力。

每一个动作都要由意识来支配,这样才能达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在练拳时,最好能选择一个清静避风的环境,以保持良好的心态、不要边练拳边与人交谈,这样会降低锻炼的功效。同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的架势,做到量力而行。如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了同样可以得到锻炼效果。

4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

深匀细长的呼吸不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环,增加内脏活动功能。这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,否则可能出现头晕目眩、心跳气促等现象,影响自然呼吸。

总之,老年人练拳以适度为宜,久而久之,随着身体素质的增强,自会逐渐做到行气结合,得心应手,操之过急是万万不行的。


责任编辑:慕丹萍

  • 评论
  • 评论
以下网友言论不代表佰佰安全网观点 发表

相关阅读

为更好的为公众说明安全知识的重要性,本站引用了部分来源于网络的图片插图,无任何商业性目的。适用于《信息网络传播权保护条例》第六条“为介绍、评论某一作品或者说明某一问题,在向公众提供的作品中适当引用已经发表的作品”之规定。如果权利人认为受到影响,请与我方联系,我方核实后立即删除。

小编推荐