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1、水和面包。选择矿泉水,才不会越喝越口渴,最好是两瓶以上,面包一袋即可,根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配,可以满足基本的问题。

2、零食类的食品。比如虾条,薯片,饼干等,闲情逸致的话,还可以带上一包瓜子,坐下来边看美景边嗑瓜子,不过一定要准备个袋子,千万不要乱吐瓜子!!在购买的时候要注意看好生产日期噢,别买到过期货噢。

3、肉食类包装食品,比如卤蛋,鸡爪或鸡腿、火腿肠、热狗、鱼仔、猪肉干、牛肉干。这些可以满足各位无肉不欢的朋友们哦。

4、如果打算在山上过夜的话,还可以准备一两瓶啤酒哦,除了让自己更开心,还可以驱寒哦。因为晚上山风是比较大的,尽管是夏天也会很冷,所以喝点酒是一个不错的选择噢。

爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,老年人大都腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根据自己的身体状况,注意安全。

在爬山的过程中要注意自我的感觉,如果觉得胸闷,不舒服,或是运动后夜间失眠等等,就说明运动过度了,应该暂停爬山。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的多发人群。而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。其次爬山时要注意安全。

老年人要量力而行

老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

这种主要要看季节。如果是夏天的话,那么因为天气的炎热问题就可以穿短袖的登山服,下身可以穿运动裤。因为登山很有可能会有树枝以及其他的草的阻碍,容易划伤人们的皮肤,所以还是建议穿长裤比较好。如果害怕炎热的太阳把自己的皮肤晒黑的话,那么就可以穿薄薄的长袖,或者是涂一点防晒霜。要是要在山顶上过夜的话,最好就是要带一些比较厚的衣服,因为山上的温差比较大。

三层着装原则:冬季登山时,只要注意不同衣服的配合,就能很好的保暖。每一种不同的衣物皆能够提供不同的功能。故此,分层穿衣法能够集合不同衣物的特点,令身体在运动时仍然保持良好的状态,达到排汗、保暖及防风的功能。在严寒的天气之下,衣服除了有保暖及防风的功能之下,保持皮肤干爽的内层排汗快干衣物亦不可少,故此选择适当的装备是十分重要的。其实进行户外运动时,分层穿衣法能够为你带来最佳的效果。

不适宜爬山的人

1.运动障碍慢性疾病,关节病,皮肌炎,风湿炎等。

2.呼吸系统慢性疾病,肺心病,慢性气管炎。

3.循环系统慢性疾病,例如高血压、冠心病,尤其是慢性冠状动脉供血不足的人群。

4.慢性肾炎。

5.血液病。

6.糖尿病伴有合并症。

7.痛风并发症。

8.红斑狼疮。

9.肝硬化。

以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。

由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

1、首先要准备好装备。

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。

2、一定多带水,装些巧克力备用。

带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

3、记住“走路不看景,看景不走路”。

山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

夏季的气候特点是天气炎热、酷暑蒸人。从中医理论讲,夏季主阳,阳气是一种人体温热的能量,它在夏季蒸腾速度快,使得津液大量排出,这在中医看来是对人体极大的耗损。由此,中医专家 指出了夏季运动的两个注意事项——保存阳气、及时补充津液,即注意保暖,多喝淡盐水、茶水或功能饮料;循序渐进地增加运动量。

第一,建议登山者、尤其是有晨练习惯的登山者,将登山时间适当延后,最佳时间应在日出后至上午10时,或下午3时以后。

第二,应穿轻薄透气的衣物,因为如果热量不能及时散发,将导致中枢神经紊乱,由此引发的最常见疾病是中暑。

第三,夏季登山要注意遮阳,不要连续暴晒,应及时休息,补充水和食物。可以自行配制运动饮料,盐和水按0.9比100比例配好,再放入少许白糖 即可。绝对不要空腹登山,中老年人或体弱者很容易在运动过程中产生饥饿感和疲劳感,这时千万不要忍耐,因为任何的疏忽都可能在山上造成不幸。

1、爬山能提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、爬山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

3、爬山能增强视力

治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

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