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鼠标手’就是一种腕管综合征,是一系列疾病表现的综合体。每个人手腕有一个管道,这个管道是一个骨头和韧带做成的管道,里面有一些结构,就是我们手指头要活动的肌腱,也就是老百姓说的筋,还有控制手的感觉的神经会从这个管道里经过。这个管道叫腕管,就好象隧道里走了大概九条肌腱和神经,如果我们长时间进行反复、频繁的电脑、键盘、鼠标的操作,就会造成腕管里面的结构劳损,劳损之后就会发炎、水肿。因为腕管里空间有限,当发炎、水肿以后,管道里压力增高,我们的正中神经对于这个压力特别敏感,压力高到一定程度,这个神经就受不了了,血液循环就受限制,这个时候就会造成一系列的症状,最常见的就是手指发麻,特别是靠大拇指绕侧这三个半手指发麻,另外还会导致手用起来不灵活,而且乏力,就会出现‘鼠标手’的症状。

1、鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。

2、打字前也要暖暖手指,做一套保健操。先用力握拳,持续10秒后放开,然后活动肢体和全身,使上肢和手活动开,加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。

3、鼠标的距离与身体越远,对肩的损伤越大,所以不可离鼠标过远。如太远,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下,把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高,桌面相对降低,也就缩短了身体和鼠标之间的距离。

4、不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。

小编了解到,鼠标手症状初期,多表现为渐行性手部和腕部疼痛、麻木、无力,最后影响到手臂,患者会感觉到手部刺痛,无力,不能握拳和抓小物体。

随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣,手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾,手部肌肉非常无力就要施行腕管切开术了。

科学家做过实验,连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是:持续长时间的相同动作,会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。

“鼠标手”多见于女性,发病率是男性的3倍。其中以30岁至60岁者居多,这是因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。对于“鼠标手”来说,早期症状较轻的患者来说,休息是最重要的治疗手段,必要时可用石膏板将手腕固定,使其伸直;病情严重者,则需要施行手术治疗。如果长期置之不理,可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。

白领得了鼠标手的治疗方法:

1、正确的使用鼠标和键盘

由于鼠标手与鼠标和键盘使用有很大的关系,所以鼠标手怎么办的问题应养成正确的鼠标和键盘使用的习惯。不仅选择适合自己的人体工学的键盘鼠标,而且要保持正确的坐姿,避免长时间操作鼠标键盘,每隔两小时要注意休息并按摩。长期坚持对避免鼠标手发展,改善缓解症状有不错的效果。

2、多做鼠标手预防保健操

鼠标手操在鼠标手的防治方面都有不错的效果,是鼠标手按摩治疗的重要组成部分。包括预备式、捏揉腕关节、合按大陵穴、阳池穴、按揉曲池穴、按揉手三里穴、摇腕关节、捻牵手指等步骤和缓解。具体操作方法步骤和方法可以咨询专业医生。

3、运动疗法治疗鼠标手

作为鼠标手常见的治疗方法,为缓解打字疲劳,促进手部血液循环,可以用力展开双手五个手指,每次持续20秒连续做3次;也可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换了另外一只手。

白领预防鼠标手的方法:

1、选弧度大的鼠标。选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

2、1小时休息一次。建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

3、放低手臂。使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

4、常做手指操。经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴,揉压大鱼际;手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1~2分钟。

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