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憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是老年人不宜参加练习的。
负重徒步，除了了解科学负重和正确的行走姿势外，平时还应多做些腿部力量的训练，如跑步法，跳跃法，负重法以使膝关节处的肌肉增加，从而起到保护膝关节的作用。下面介绍了一些实用的训练方法，希望对你有所帮助。
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