根据中国营养膳食宝塔,孕妇每天至少吃5大类食物,35种食物,保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失,胃口也好起来了,很多妈妈可以放开吃。那么孕中期的饮食营养应当遵循的原则是什么呢?
在孕中期的这四个月中,你肚子中的小宝宝相对来说比较稳定,胎盘已经发育成型,流产的危险性大大降低,这是你纠正,弥补,调整,补充营养的大好时期,缺什么就补什么,但不宜顿顿大补,一要避免营养不均,二是要避免营养过剩。那么具体孕中期的饮食营养应当遵循的原则是什么呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
要避免营养过剩
孕中期你的胃口逐渐好转,食欲越来越好,此期要避免营养不均衡,又要避免孕期营养过剩导致肥胖,肥胖容易引发各类孕期疾病,胎儿也容易因此成巨大儿,给分娩带来困难。
在孕中期,你摄入的食物可以更加丰富,只要注意荤素搭配,粗细配合,混合摄入,就能使机体真正处于营养平衡的良好状况。
储存重要营养
从孕中期开始,胎宝宝大脑,骨骼,内脏,循环系统,各类器官都在迅速发育,你的体内要逐渐储存一定量的能量,蛋白质,脂肪,钙,铁等营养素,所以你最好能每天稍微多吃一些蛋类,奶类,肉类,五谷杂粮,蔬菜及水果。
钙量需要增加
孕中期每天应摄入钙1000毫克,你可以多吃含钙丰富的食物,尤其要注意食用奶制品,每天2杯牛奶,其次是豆制品,虾皮行装,还要注意增加户外活动。
别忘记补铁
孕中期准妈妈血容量迅速增加,如果铁摄入不足,很容易导致缺铁性贫血,所以从孕中期开始,就应多吃含铁丰富的食物,同时补充有助铁吸收的维生素C。
重搭配,多种类
孕中期饮食要注意荤素搭配,粗细混合,充分利用各类食物的营养优势,坚持食物互补的原则。
少吃多餐,肠胃更舒适
随着胎宝宝的增长,胃部受到挤压,胃容量减少,应养成少食多餐的习惯,每天可分5-6次进餐,选择体积小,营养价值高的食品,这样能让整个孕期都更舒适一些。
孕妈在怀孕过程中要均衡饮食,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少,食物种类多样化,不偏食不挑食,平时也要多了解孕中期如何正确摄入营养等相关常识,这样才能给宝宝提供各种需要的营养。
责任编辑:王小丽
2022.11.09 23:07:47
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