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女性成为孕妇之后,需要一定的饮食营养来调理自己的身体,饮食营养对于孕妇以及宝宝的身体发育都是十分重要的。那么孕中期的贴心饮食建议有哪些呢?让小编来告诉你吧。
女性在怀孕的时候,所吃的食物不是只进到了自己的肚子里,大部分的营养其实会被胎儿吸收掉,成为胎儿发育的动力。尤其是到了孕中期的时候,饮食这方面更要注意了。那么孕中期的贴心饮食建议有哪些呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
孕中期应保证食品的营养质量,提高热能和各种营养素的摄入量。
一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期,需要由母亲提供足够的能量和各种营养素,方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期,由于生长速度不同,使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。
孕中期(指孕4月到6月末)特点:此期胎儿的生长速度逐渐加快,体重每天约增加10克左右,胎儿的骨骼开始钙化,脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转,孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大,孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。
建议:保证食品的营养质量,提高热能和各种营养素的摄入量。
孕中期的每日膳食结构:食物品种应强调多样化,主食(大米、面)350-400克,杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右,蛋类50克,牛乳220-250毫升,动物类食品100-150克,动物肝脏50克每周2-3次,蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3),经常食用菌藻类食品,水果100-200克,植物油25-40克。
由于子宫逐渐增大,常会压迫胃部,使餐后出现饱胀感,因此每日的膳食可分4-5次,但每次食量要适度,不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重,无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂,以免引起中毒。
小贴士:孕中期的时候已经摆脱了孕吐的烦恼,希望大家合力的安排饮食,平时也要多了解孕中期如何正确摄入营养等相关常识,保证营养的需求和母子的健康!
责任编辑:王小丽
2022.11.09 23:07:47
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