孕妇补钙补铁最佳时间

孕期需要大量钙的供给，因此每一位准妈妈在吃含钙的食物之外还需要进行钙的补充，以确保宝宝和自己的健康。同时铁的补充也是必须的，孕妇补钙补铁最佳时间是什么时候呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

补钙最佳时间

孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕妇平时可以多吃牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物都能够增加钙的摄入和促进钙的吸收。

此外，孕妇在额外服用保健品补钙时候应该与维生素D一起补充。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

补铁最佳时间

孕妇比一般人需要的铁元素更多，因为胎儿所需的营养都需要从孕妇的体内获得，而胎儿的生长发育是需要铁元素参加的，如果胎儿摄取不到足够的铁元素，会发育缓慢，甚至出现其他更严重的后果。而且孕妇缺铁也不利于健康，容易出现缺铁性贫血，可见铁元素对胎儿和孕妇是非常重要的。关于孕妇补铁的时间，一般建议孕妇朋友从发现自己怀孕时，就应该开始补铁了，主要途径就是从饮食中获得。

铁的方法主要有两种，一种是饮食补充，主要是吃一些含铁的食物，比如猪肝、鸡肝、鸭肝、瘦肉、牛肉、鸭血、鸡血、樱桃、黑木耳、芝麻酱、红枣、菠菜、鸡蛋、 核桃、黄豆等。同时多吃些富含维生素C的食物，有助于铁质的吸收。另一种补铁方法是通过补充铁剂来补铁，这种方法适用于缺铁情况比较严重的孕妇。一般来说，孕妇补铁只要从饮食中获得就可以了。需要注意的是，在服用补铁剂时，最好不要和高钙食品一起食用，否则会影响铁质的吸收。

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责任编辑:王小丽