每天孩子应该如何健康吃零食？

许多受儿童欢迎的零食都是来自食物金字塔的塔尖，如薯片、糖果、曲奇和普通软饮料。也就是说，这些食品含高热量、高脂肪、高糖或高盐，必需的营养素(如钙)的含量却很低，所以必须限制摄入。每天孩子应该如何健康吃零食？

孩子一天最多应该吃几次零食？

据“中国居民零食专项调查”显示，60%以上3~17岁儿童青少年每天都吃零食。事实上，合理地吃零食能够给孩子提供一定的能量和营养素，但零食永远也无法替代正餐，无法提供正餐所带给人体全面均衡的营养，还会降低孩子的食欲。

假如孩子非吃零食不可，那么家长要给孩子新鲜、易消化的零食，如奶类、水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果，并且正餐前不要让孩子吃零食，每天吃零食不要超过三次。

另外，核桃、杏仁、腰果、松子等坚果虽然营养丰富，但以核桃为例，含油脂比较多，吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此，每周吃坚果的数量最好别超过50克。

妈妈在给孩子选购食物的时候也需要注意，除了选择便于控制量的小包装外，妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例，蜜饯虽然跟干果一样，也有天然水果的营养素，但营养标签显示加了糖，含糖量高容易导致超重肥胖问题，因此吃多了对身体健康不利，妈妈需要注意。

以上这些就是每天孩子应该如何进行健康饮食相关介绍，零食对于孩子来说有的是好的是坏的，家长们注意选择哟。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的佰佰安全网的持续更新哦！

责任编辑:陈淼琪