孩子想要长高个，需要靠哪些食物补充？

宝宝的身高，先天遗传影响70%，后天因素影响30%。与良好的睡眠、合理的饮食和适当的锻炼有关，其中，饮食搭配是最需要我们下功夫的。那么，孩子想要长高个，需要靠哪些食物补充？

小孩吃什么长得快？

1、五谷杂粮

饮食应以清淡，富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，不要让孩子吃过于油腻的烧烤油煎食品。烹调采用汤、粥、羹等形式以利于脾胃消化和吸收。要给孩子多吃些五谷杂粮，如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，小米粥上的一层黏稠的 米油 营养极为丰富，对恢复胃肠消化功能很有帮助；玉米有健脾利湿，开胃益智作用；薏米有健脾补肺，清热利湿作用；黄豆有健脾益气作用；赤豆有健脾补血作用，特别适合脾虚兼有贫血的孩子。

2、奶制品

奶制品一直是公认的一种具有较多营养的一类物质，牛奶不仅能够促进孩子的骨骼的生长发育，而且其中所含有的蛋白质、钙质、维生素，是很容易就能够被孩子所吸收的。也就是说，让孩子饮用牛奶帮助他们长身体，效果可是事半功倍的。

3、豆类

豆类，尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。此外，扁豆也是促进长个的好食物。

4、鱼类

鱼肉中含有大量的球蛋白、蛋白质以及不饱和脂肪酸，不仅如此，还有不少的钙质、磷元素、铁质以及维生素等等，这些都是孩子长身体不可缺少的食物哦！同时，用鱼类和豆腐来一起熬煮成汤水，这样营养物质能够相互渗透，都是再好不过的食材搭配了呢！

5、动物肝脏

动物肝脏中含有的物质主要有蛋白质、维生素以及微量元素，最主要的，动物肝脏中含有不少的胆碱和铁元素，这些都是帮助孩子成长的很重要的元素哦！当然，有些动物肝脏带有腥味，也许您的孩子不爱吃，所以爸爸妈妈还是根据实际情况来为孩子进行准备吧！

6、坚果

爸爸妈妈们别不相信，核桃、榛子、腰果等坚果类食物也是不可多得的好食物哦！坚果中热能高，蛋白质含量也很丰富，也是能够帮助您的孩子进行营养补充的好食物呢！而且，坚果吃起来方便，味道又好，相信您的孩子会喜欢的。但是，如果您的孩子已经体重超标了，还是希望您不要给您的孩子吃太多的坚果类食物哦！

7、菠菜、苋菜

菠菜的好处不用多说了，添加辅食后宝宝最容易接受。苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进宝宝的生长发育，增强体质。

8、富含维生素的食物

维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。维生素可在多种食物中摄取，维生素A在鱼肝油和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多；维生素B富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中；维生素C在绿色蔬菜和水果中含量较多；维生素D在鱼肝油、动物肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多；维生素E在麦、米胚中的油脂，蛋、肉类中含量较多。

以上这些就可以帮助孩子长高个的食物，在平时，家长可以给孩子多做一些这样的食物，既健康又营养，让孩子得到营养均衡。如果你想要了解更多有关于儿童健康饮食、高盐食品对宝宝的危害多吗的资讯，可以登录佰佰安全网，更多详情等着你！

责任编辑:陈淼琪