孕妈咪怎样通过饮食补钙呢？看完你就知道了！

怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要，同时也影响孕妈咪自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。那么，孕妈咪怎样通过饮食补钙呢？看完你就知道了！佰佰安全网和您一起来看一下！。

需求量：

孕初期为普通摄入量为800毫克/天；孕中期摄入量为1000毫克/天；孕晚期为1200毫克/天。

补充时间：

孕中、晚期应加强补钙。

奶制品、豆制品钙含量高

增加高钙食物的摄入，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。同时额外补充一定量的钙制品。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

Tips1：孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片，但是钙片效果没有食品那么好。主张孕妈咪通过食物补钙。

Tips2：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先焯一下去掉涩味后再烹饪。

Tips3：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。

高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有补钙已有)

鱼松3970毫克

小虾皮991毫克

紫菜343毫克

海带241毫克

牛奶104毫克

海蜇皮150毫克

毛豆100毫克

豆腐164毫克

苜蓿713毫克

荠菜420毫克

需注意的是，补钙也不宜过量，按需求量进行补充即可。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟