怀孕不同阶段如何合理补钙

我们都知道，钙是促进宝宝发育的必需元素，所以孕妇在怀孕时期要适当补钙，而且不同的时期摄入的量也有所不同。那么，怀孕不同阶段如何合理补钙呢?一起来看看吧!

1.怀孕早期(0-12周)

孕妇再怀孕头三个月是补钙的最佳时期，每天需要补充400-800毫克左右的钙。因为胚胎再发育时期，母体会渐渐的向胎儿提供钙，从0慢慢增长。所以体质弱或者钙吸收差的女性朋友在备孕期就要做好补钙的准备。

2.怀孕中期(13-26周)

怀孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时候，所以这期间要加大钙的摄入量，一般再1200毫克左右，同时也要适当的晒晒太阳、补充维生素D等，促进骨骼的密度。

3.妊娠后期(27周-产后)

妊娠后期后期宝宝的骨骼毕本已经成型，所以所需的钙会减少，但是孕妈们仍需补钙，一遍后期提供给宝宝高质量的母乳，所以每天的摄入量也在1200毫克左右。

孕妇补钙吃什么食物最好

1.奶制品

酸奶、奶粉、奶酪等

2.酸奶

从菜中摄入钙是远远不够的，奶制品也是必需品。酸奶口感比鲜奶好，而且还含有乳酸菌，有利于孕妇排泄，防止便秘。

3.水产

黑鱼、海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等

水产种含有丰富的蛋白质、钙质和磷等。其中海带和虾皮最佳。

4.豆制品

豆腐、豆浆等

温馨提示：

大豆除了是高蛋白食物还有丰富的钙质，但是豆浆的钙含量不如牛奶，所以饮品优先牛奶，豆制品用以补充。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期补钙安全常识栏目。

责任编辑:王小丽