老人可以使用健骑机吗

健骑机是健身路径的一种器械，在公园、社区甚至农村地区都能见到。健骑机适宜的人群很广，少年儿童、中青年、老年人都愿意上去玩一会。健骑机的健身价值也挺高，可以发展上肢、下肢力量，可以伸展身体腰腹肌肉，还能锻炼上下肢协调配合的能力。老人可以使用健骑机吗?我们和佰佰安全网看看吧。

如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，可是，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材时，注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

使用健骑机时，正确的练习方法是：两手体前握扶手，脚蹬脚踏管，两臂用力下压扶手、双腿逐渐伸直、然后缓慢弯曲到原位。锻炼时用力要均匀，动作幅度由小渐大，上下肢要协调有序，动作速度保持中速或慢速为佳。尤其是双腿蹬伸直后，应该慢慢用力控制双腿屈蹬的过程。做这一动作时，宜慢不宜快。练习次数一般为：中青年锻炼者每组15―20次，做5―6组为佳。老年人每组10―15次，做4―5组为佳。

开始练习前，要充分活动好身体各部位的关节，练习时要坐稳、抓紧，频率不要太快，以防意外事故。健身过程中，方圆2米的范围内禁止站人。一些膝关节不好的锻炼者慎用健骑机锻炼，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髋膝关节没有不适感为宜。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动，学习老人健身安全小知识，注意保护老人健身安全。

责任编辑:慕丹萍