健骑机是从自行车、固定自行车的设计思想衍化而来,其健身原理与自行车运动颇有点相似,其锻炼方式和健身效果大相径庭。正确使用健骑机才能够达到预期的锻炼目标,下面,我们和大家一起看看健骑机的正确使用方法。
很多老人喜欢健身,户外健身器材有很多,健骑机就是大家非常常见的一种,相信很多人在小区或者公园都见过健骑机的,我们和佰佰安全网看怎样使用健骑机吧。
健骑机的健身方法
1.普通式
坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。
2.伸展式
坐在骑座上,上体尽量前屈,腹部贴近大腿,低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,使身体几成直立。
4.直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力),使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至极限,肘部位于体后。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上,两臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量,使身体直立。
7.单臂式
坐在骑座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量,使身体几成直立。两臂交换做。
8.对侧式
坐在骑座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于体侧,异侧脚踩在脚蹬架上,另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量,使身体直立。两侧交换做。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上,双手抱头,两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰,待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
以上是小编总结的几个正确的使用方法,要注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,保护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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