老人使用健骑机的好处?可以活动全身主要关节,发展上下肢和腰背部力量,还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。
老人使用健骑机的好处是什么?室外健身器材也叫小区健身器材,或者体育广场健身器材等等,主要是放在室外或者露天场地上供人们健身强体,休闲娱乐之用。随着人们生活水平的提高和健身意识的增强,这类健身器材也在逐渐增多。老年人如何使用好小区健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
健骑机是社区健身常见的器械之一,它能够增强人体的心肺功能,活动全身主要关节,发展上下肢和腰背部力量,还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。
健骑机如何使用?
双手正握把,保持挺胸,两脚踏住脚蹬,双腿用力向下蹬脚蹬,同时双臂用力将把手拉向自己身体,使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”,直至双腿伸直,并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松,在自重作用下,使健骑器材恢复到初始位置。通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成肢体运动,达到增强心肺功能,活络身体关节,锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。
做健骑机,关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时,要将肩胛骨向后挤压,同时背部向后反弓,就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时,要将肩胛骨展开,并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力,在返回时则要有控制地退让着用力。
老人要正确的使用健骑机,学习基本的老人健身安全小知识,爱护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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