孕妇怀孕中期要提高对营养素的需求，你知多少呢？

十月怀胎共分为三个阶段，即怀孕早期、怀孕中期和怀孕晚期。那么，孕妇怀孕中期要提高对营养素的需求，你知多少呢？下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

孕中期提高对营养素的需求

孕中期

此时已从早孕反应中解放出来，准妈妈会发现食欲由减退变为亢进。此时期的胎儿生长发育迅速，体重每日可增加10克，各组织器官逐步成熟，准妈妈的体重也明显增加，对各种营养素的需求也进一步提高。

此时应及时增加各种营养丰富的食物，首先保证有足够的热量供应，增加主食的摄入，并搭配杂粮；其次是蛋白质、维生素不口无机盐。蛋白质主要由动物性食品提供，所以要多食肉、鱼、蛋和奶类。

但由于孕激素的作用使胃肠道肌肉蠕动缓慢，胃排空时间延长，所以有些准妈妈会有“烧心”感。另外，便秘也是折腾准妈妈的普遍烦恼。因此要吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、香菜、韭菜、芹菜和大白菜等。

孕中期孕妇血容量增加、到孕32周一34周时，心脏负担明显加重，应防止水钠潴留引起的水肿，所以菜肴中还是少放盐为好。而且由于血液稀释，孕妇大多有不同程度的贫血，对各种无机盐和维生素的需要量也增加，尤其是铁和钙，应常规补充。动物肝脏中铁质丰富，海产品如海带、紫菜、虾米等含有丰富的钙及蛋白质，也宜多食。

孕中期每日膳食构成

米、面主粮 400克一500克

鸡蛋 1～3只

禽、畜、鱼肉 100克 150克

动物内脏 50克

豆类及豆制品 50克一100克

新鲜蔬菜 500克

时令水果 200克

奶类 250克

植物油 30克一40克

孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟