给靓妈们推荐的宝宝高钙饮食

不管是母乳喂养还是配方奶喂养，婴幼儿从奶当中摄入的钙已经足够满足身体发育需要了，不需要再额外补充钙制品。而到了六个月之后，宝宝需求钙量逐渐增加着时，有时候会造成缺钙的情况，因此有一些饮食上的调理可以帮助宝宝补充钙质。

预防宝宝缺钙的“加减乘除”

加：多食含钙丰富的食物。食物补钙是最常见的方法，但是效果没有药物补钙迅速。母乳和配方奶是婴儿首选的补钙食物，年龄稍大一些的宝宝，除了奶制品外，还可以通过豆制品、骨头汤、虾米、鱼肉等食物补充钙质。

减：减少重口味的刺激。为了迎合宝宝口味，不少家长从给孩子添加辅食或是喂水时过早就用酸酸甜甜等刺激性的口味，从而让孩子吃得更多更香，其实这都是错误的。婴幼儿期是味蕾发育和口味偏爱形成的关键时期，如果家长刻意用过重的口味来吸引宝宝，孩子就可以形成不健康的饮食习惯。钙剂也是如此，钙剂太酸或太甜会引起婴儿偏好甜味食品和饮料，这容易导致龋齿和肥胖，过重的味觉刺激还会导致味蕾反应迟钝，婴儿因而会变得挑食偏食，不利于成年后的健康。

乘：晒太阳能够帮助钙吸收。维生素D对于宝宝的身体发育具有非常重要的影响，能够帮助钙的吸引，但过量吸收却会对孩子的健康造成很大影响。维生素D长期继续在儿童体内，会引起食欲下降、恶心和消瘦等症状。晒太阳则是宝宝补充安全补充维生素D的最佳方法，阳光中的紫外线通过照射皮肤，能够帮助人体合成维生素D，从而提升婴幼儿吸引钙离子的能力。紫外线中的X光束还可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。婴幼儿每天晒太阳2-3次，每次10分钟即可满足对维生素D的需要。

除：科学食用抑制钙吸收的食物。有些蔬菜如菠菜、竹笋、洋葱等含有草酸盐，能够与钙合成草酸钙，从而影响钙质的吸收。因此在烹调这些蔬菜前，应该用沸水烫一下，除去其中的草酸。此外还需要避免宝宝摄入过多的脂肪和膳食纤维，这两种食物含有的成分都容易与钙结合，影响宝宝吸引钙质的能力。

宝宝补钙的12种食物

食物1：巧克力和草莓牛奶

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

食物2：酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

食物3：奶酪

所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

食物4：松软干酪

可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

食物5：含钙橙汁

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

食物6：椰菜和深绿色有叶蔬菜

试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

食物7：豆奶

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

食物8：豆类食品

不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

食物9：糊状食品

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

食物10：汤

用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

食物11：燕麦和煮熟的热麦片

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

食物12：蔬菜上面的奶酪酱

学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

以上就是小编给靓妈们推荐的宝宝高钙饮食，家长要记住宝宝是否缺钙不是通过楼下大妈说几句就能让你焦虑的，重要的是掌握科学的育儿方式，做到心里不慌！佰佰安全网关于儿童健康饮食以及儿童补钙保健品有效果吗？这方面的常识正在更新当中，如果您有兴趣，可以持续关注哦。

责任编辑:陈淼琪